Cara Atasi Masalah Sakit Pinggang

ASSALAMUALAIKUM ...

Sakit pinggang selalunya menyerang pada orang yang berusia 30 ke atas . Selain itu  bila korang berjam - jam dok menghadap komputer . Tak kiralah korang hadap komputer kerana kerja atau bersosial juga melayari internet , yang pasti bila nak berdiri akan rasa sakit - sakit di bahagian pinggang dan belakang badan . 

Apa Itu Low Back Pain ?

Low Back Pain ( LBP ) atau juga dikenali dengan nyeri bawah punggung adalah situasi di mana anda merasa sakit bermula dari paras pinggang hingga ke bahagian bawah punggung . Apa kaitan LBP dengan sakit pinggang ? Kaitannya adalah bahagian bawah punggung yang bermula di bawah tulang rusuk adalah termasuk bahagian pinggang . Jadinya , orang dah biasa sebut sakit pinggang berbanding nyeri bawah punggung atau LBP .

Tanda - tanda terjadinya LBP ( Low Back Pain )

Kesakitan LBP mula korang rasa bila punggung korang rasa nyeri seperti dicucuk - cucuk . Keadaan itu menyebabkan korang rasa susah nak berdiri tegak dan bergerak . Tanda - tanda lain LBP seperti :

1. Timbul rasa sakit apabila terjadi tekanan pada susunan saraf tepi sekitar pinggang .

Kesakitan ini berlaku disebabkan gangguan pada otot dan kawasan sekitarnya , saraf , tulang belakang dan ginjal .

2. Spasme Otot ( ketegangan Otot )

Spasme otot berlaku apabila gerakan pinggang yang terlalu berlebihan melampaui kekuatan otot - otot tersebut . Sebelum ber olahraga / angkat benda - benda berat / anak tuh pi la warm up dulu ya .

3. Kepedihan atau kesulitan ketika buang air kecil .

Kalau tetiba tuh kerap kencing terutama pada waktu malam dan air kencing berdarah , maknanya anda ada masalah sakita pinggang .

Cara Atasi Masalah Sakit Pinggang

Masalah sakit pinggang atau Low Back Pain dapat diatasi sekiranya anda mengikuti tips cara atasi sakit pinggang yang dianjurkan seperti di bawah ini .

1. Olahraga Yang Teratur

Olahraga yang teratur di mana frekuensi atau kekerapan melakukannya harus mencukupi .

2. Rajin Berenang Dan Kurangkan Aktiviti

Bagi yang mudah terkena LBP , dinasihatkan untuk berenang dan kurangkan aktiviti melompat - lompat 

atau meloncat .

3. Kawal Pemakanan

Mengawal pemakanan dengan menghindari makanan yang mengandungi banyak lemak dan berasid agar dapat memperlambatkan terjadinya pengapuran tulang belakang .

4. Elak Berat Badan Berlebihan

Usahakan jangan sampai terjadi berat badan yang berlebihan .

5. Duduk Dengan Betul

Latih diri dengan cara duduk yang betul . Pastikan duduk tegak dengan kedudukan tulang belakang 90 darjah dan elakkan daripada duduk pada posisi bongkok .

6. Kekalkan postur badan 

Anda perlu kekalkan postur badan yang betul dengan memastikan kedudukan .

7. Minum Susu

Amalkan minum susu setiap hari . Paling elok 2 / 3 gelas atau amalkan pengambilan kalsium yang boleh didapati di farmasi .

8. Mengamalkan Pemakaian Korset

Lebih baik lagi jika anda dapat mengamalkan pemakaian korset kerana ia bukan sahaja mampu memberi posture badan yang cantik , malah membuatkan cara duduk anda lebih baik .

9. Kekalkan gaya hidup aktif . 

Aktiviti fizikal harian membantu memperbaiki aliran darah , risiko strok , sakit jantung dan kerosakan buah pinggang .

Rawatan Sakit Pinggang

Anda boleh memulakan proses rawatan sakit pinggang atau Low Back Pain  dengan cara 

• berbaring dengan meletakkan bantal di bawah pinggang
• melakukan senaman yoga
• mendapatkan urutan
• membuat rawatan akupuntur
• menjalani terapi
• memakan ubat 
• mendapatkan suntikan .

Mencegah Sakit Pinggang

Adalah lebih baik korang mencegah dari merawat kan . Sakit pinggang atau Low Back Pain boleh korang elak dari berlaku dengan cara 

• elak melakukan kerja berat 
• mengangkat benda berat
• duduk dengan posisi badan yang tegak
• duduk atau cangkung terlalu lama