3 Cara Untuk Mengurangkan Tahap KolesterolSuatu Perjalanan

3 Cara Untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol | Kolesterol jika tidak dikawal akan menyumbang kepada obesiti , sakit jantung dan penyakit lainnya . Tahukah anda bahawa orang kurus juga boleh ada kolesterol yang tinggi ? Kolesterol bukan sahaja terletak pada badan yang berisi tetapi juga di dalam darah .

3 Cara Untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol

Untuk mengelakkan dan mengatasi kadar koleatrol yang tingg di dalam badan dan darah , berikut ada 3 Cara Untuk Mengurangkan Tahap Kolesterol .

1. Hadkan pengambilan makanan tinggi kolesterol

Pengambilan makanan tinggi kolesterol yang berlebihan boleh meningkatkan tahap kolesterol LDL (sila rujuk jadual Kandungan kolesterol dalam makanan ).
Pengambilan kuning telur dalam seminggu adalah sebanyak 2-3 biji sahaja.
Organ dalaman seperti hati, limpa , jantung adalah tidak digalakkan
Udang , sotong, ketam dan juga kerang - kerangan ( kerang , kupang , kepah , tiram ) boleh diambil secara tidak berlebihan bergantung kepada kekerapan pengambilan dan juga jumlah yang diambil .

2. Kurangkan Pengambilan Lemak

Lemak tepu boleh meningkatkan tahap kolesterol darah.
Santan merupakan salah satu lemak tepu yang biasa diambil.
Bagi setiap masakan di rumah , pengambilan santan perlu dihadkan kepada 2 sudu besar sahaja , sebanyak dua kali seminggu.
Bagi masakan di luar seperti di restoran atau gerai , pengambilan kuah santan dalam setiap masakan perlu dielakkan.

3. Tingkatkan Pengambilan Serat

Serat makanan dapat membantu menurunkan tahap kolesterol darah .
Sumber serat yang baik adalah buah- buahan , sayur-sayuran dan hasil bijirin mil penuh.

Jenis-jenis lemak

Terdapat 2 jenis lemak dalam makanan iaitu lemak tepu dan lemak tidak tepu.

1- Lemak Tepu

Berbentuk pepejal dan keras di bawah suhu sejuk.
Biasanya daripada haiwan tetapi terdapat juga dalam lemak tumbuhan seperti santan kelapa.
Pengambilan lemak tepu yang berlebihan akan meningkatkan tahap kolesterol darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.