Cara Olahraga Yang Betul

ASSALAMUALAIKUM ...

Macam yang korang tahu , olahraga ni sangat baik untuk kesihatan . Malah dapat menurunkan pelbagai risiko penyakit dari kanser payudara , diabetes , penyakit jantung hingga obesiti .

Bukan setakat itu sahaja , olahraga juga boleh membantu melatih sel - sel otak korang supaya skor IQ meningkat ... best tak ? Malah olahraga dapat mengeluarkan peluh yang mengandungi toksin .

Cara Olahraga Yang Betul

Tapi kena la berolahraga guna cara yang betul . Jangan pakai taram jer . Nanti ada kesan sampingan pulak . Tak leh agresif sangat , kena buat dalam keadaan santai , tenang , gembira sambil berbual mesra dengan kawan - kawan korang . 

Ada beberapa tips kalau korang nak akrab dengan olahraga ni . Antaranya :

1. Pemanasan Badan

Sebelum berlari , korang perlu buat pemanasan pada bahagian urat lutut , punggung sampai la ke bahagian bawah serta otot betis .

2. Lakukan Ikut Peringkat

Masa memasuki program latihan khusus , sebaiknya lakukan tahap berikut :

Minggu Pertama : 

3 x seminggu , lakukan larian selama satu minit diikuti jalan cepat selama satu minit . Ulangi sebanyak 6 x .

Minggu Kedua : 

3 x seminggu , lakukan larian selama 2 minit kemudian jalan cepat selama satu minit . Lakukan sebanyak 6 kali .

Minggu Ketiga hingga Sepuluh : 

3 x seminggu , tambah waktu latihan larian selama satu minit setiap minggunya . Setelah memasuki minggu kesepuluh , maka waktu latihan lari telah mencapai 10 minit . Sedangkan untuk jalan cepat tetap satu minit . Ulangi latihan sebanyak 6 x .

3. Kerap Minum 

Agar tidak tercedera atau mendapat keadaan yang tidak diingini , jangan lupa untuk minum selama dan setelah berlari . Selain itu , waspada pula respon tubuh korang . 

4. Kasut Yang Sesuai

Gunakan kasut sukan yang sesuai agar tidak menyebabkan luka atau melecet pada kaki korang .