Senaman Bagi Mereka Yang Sibuk

ASSALAMUALAIKUM...

Kajian yang dibuat oleh American College of Sports Medicines mengatakan bahawa orang dewasa cam kita ni , 
( heh heh heh ... korang dah dewasa ke lum ??? ) 
perlu buat senaman cam 
3 - 5 x latiahan aerobik , 
2 - 3 x sesi latihan untuk jasmani dan 
2 - 3 sesi latihan regangan 
kalau nak badan sentiasa cergas dan segar .

Tapi kalau dah busy sok mo , wat jer lah cam kat bawah ni ;

1. Latihan aerobik untuk daya tahan - baik untuk jantung dan paru - paru .

Caranya sonang jo . Korang pi lah berjalan dengan cepat , berlari anak dan berenang .

* untuk elakkan otot cedera , wat lah warming - up yang optimum pada waktu pagi dan malam .

2. Latihan kekuatan otot .

Ambil majalah atau buku , angkat berulangkali dengan cepat sebanyak 30 saat . Latihan ini melibatkan  6 - 8 anggota badan yang besar seperti tangan dan kaki .

3. Latihan peregangan .

Korang boleh buat dengan berdiri atau duduk dengan menjadikan dinding , batu , kerusi dll sebagai alat bantu . Lakukan beberapa minit sebelum wat senam yang lebih berat .

4. Banyakkan naik tangga .

Sesapa yang umahnya ada banyak tangga , rajin - rajinlah wat exercise turun naik tangga . Kalau ofis tu tak berapa tinggi , tak yah lah naik lif . Kan naik tangga tu boleh bakar kalori . Tapi pas tu jangan lak pi makan roti canai lak ya .

5. Berjalan sebanyak mungkin .

park la keta tu jauh - jauh . Pi la makan kat tempat yang jauh sikit tapi masih ok untuk berjalan kaki kesana . Bila nak maik barang / ulang - alik , jalan lah laju sikit .

6. Lakukan pelbagai kegiatan di luar rumah .

Rajin - rajinlah berkebun kat sekeliling umah tu . Sambil ber facebook pun boleh gak rasanya . Hahahaaa . Bertukang , menyapu , membasuh pakaian dan mengemas umah pun senaman gak . 

7. Bermain bersama anak 

Main la bola ker , badminton ker , kejar - kejar ke ... heheheee . Apa saja yang boleh keluarkan peluh lah 

8. Menari 

Ni paling senang . Bila korang tengok jer klip video ker dengar lagu kat radio ker , korang menarilah sekali ikut irama muziknya . Hah kan senag tuh . Atau sesekali tu wat la shuffle ker .


Mudah saja sebenarnya kalau kita nak bersenam . Asalkan kita wat pergerakan yang menggerakkan otot lebih kerap , badan pun berpeluh , maka sihat dan cergas lah tubuh badan kita nih .