Teknik Senam Mudah Kempiskan Perut

ASSALAMUALAIKUM ...

Nak bergaya dengan baju yang slim , tapi perut tak slim . Alahai ... sedey tuuh . Maka perlulah cari cara kempiskan perut . 

Banyak cara untuk kempiskan perut sama ada melalui cara pemakanan , penggunaan losyen , petua dan juga senaman . Tapi ada cara yang mudah nak kempiskan perut nih asalkan korang boleh luangkan masa beberapa minit , 2 / 3 kali dalam seminggu .

Teknik Senam Mudah Kempiskan Perut

Teknik Senaman adalah salah satu cara efektif untuk anda kempiskan perut . Teknik senam mudah kempiskan perut ini bukan saja sesuai untuk perempuan lepas bersalin , juga sesuai untuk kempiskan perut boroi pada lelaki .

A : Teknik CRUNCH

1. Berbaring terlentang di atas lantai .
2. Bengkokkan kaki
3. Letakkan tangan bersilang di atas perut ( tangan kiri memaut pinggang kanan dan sebaliknya ) .
4. Angakat kepala dan bahu perlahan - lahan sambil mengempis dan mengecutkan otot perut . Jangan angkat kepala terlalu tinggi . 
5. Bahagian belakang tubuh harus tetap berada di atas lantai .
6. Tahan nafas untuk kiraan dan hembus perlahan - lahan .
7. Perlahan - lahan relaks kan otot perut dan letakkan kepala dan bahu ke lantai .

B : Teknik SIMPLE CRUNCH

1. Baring terlentang di atas lantai .
2. Bengkokkan kaki .
3. Letakkan tangan di sisi .
4. Angkat kepala dan bahu secara perlahan - lahan sambil mengempis dan mengecutkan otot perut . Jangan angkat kepala terlalu tinggi .
5. Bahagian belakang tubuh harus tetap berada di atas lantai .
6. Tahan untuk kiraan lima ( perlahan ) dan hembus nafas dari mulut dengan panjang .
7. Perlahan - lahan relakskan otot perut dan letakkan kepala dan bahu ke lantai .

C : MENGANGKAT KAKI

1. Baring terlentang .
2. Letakkan kedua - dua belah tangan di belakang tengkok .
3. Angkat sebelah kaki perlahan - lahan sambil mengempiskan perut . Pastikan ia tidak tinggi daripada kepala .
4. Tahan dan kira hingga lima . Letakkan kaki perlahan - lahan .
5. Tukar kaki sebelah lagi dan ulangi untuk beberapa kali .

D : MENIARAP

Cara yang sangat berkesan untuk kempiskan perut . Anda hanya perlu meniarap dan jadikan siku juga hujung jari kaki anda sebagai penongkat badan .

Lakukannya sambil menahan nafas untuk beberapa ketika . Lakukannya sekerap yang mungkin demi kempiskan perut . Boleh saja lakukan sebelum tidur juga selepas bangun tidur .

Rajinkan Diri

Kalau anda nak perut anda nampak kempis , anda perlu rajinkan diri untuk melakukan apa sahaja cara untuk mendapatkannya . Kalau melakukannya sekadar hangat - hangat tahi ayam , bukan sekadar kempiskan perut , malah apa pun yang anda lakukan memang tidak berhasil .

SELAMAT MERAJINKAN DIRI !