Makanan Berprotein Tinggi Untuk Bina Otot

ASSALAMUALAIKUM ......

Makanan Berprotein Tinggi Untuk Bina Otot | Disebabkan ada permintaan dari pembaca yang mahukan maklumat tentang makanan yang berprotein tinggi untuk bina otot maka wujudlah entry nih .

Makanan Berprotein Tinggi Untuk Bina Otot

Kepada sesiapa yang gila nak bina otot , masuk keluar gym , kat bawah ni ada 10 jenis makanan yang paling sesuai untuk diet korang .

1. AYAM

Dada ayam adalah bahagian yang paling banyak protein iaitu 100g dada = 45g protein . Ayam adalah sumber protein yang paling terkenal dalam 

bina otot .

2. DAGING LEMBU

Pilih kedua untuk bina otot adalah daging merah . Elakkan mengambil daging yang bercorak marble sebab ada banyak lemak .

200g = 50g protein .

3. IKAN

Ikan Salmon merupakan ikan yang banyak protein disamping omega 3 yang baik untuk otak dan  jantung . Kat Malaysia ni , ikan Patin dikenal pasti banyak proteinnya . Kesemua ikan di atas sangat membantu untuk bina otot . Kepada sesapa yang tak suka ikan Patin tuh , tak dapat la den tolong yo . Diikuti pula dengan ikan Kod , Tuna dan lainnya .

4. TELUR

Telur adalah protein tinggi yang sangat murah untuk bina otot . Salah la bila korang kata " eeeee... makan telur boleh jadi gemuk tau ". Walaupun protein tu cuma ada kat putih telur , jangan la pi buang lak kuning telur nya ya ! Kalau tak nak makan , tapau la kat den yo . Emmm ... sebab ada vitamin , mineral , asid amino dan choline yang merupakan bahan penting untuk kesihatan dan juga otak .

* 1 biji = 6 g protein

5. SUSU

Merupakan sumber kasein protein yang lambat dihadam serta membekalkan asid amino dalam jangka masa panjang dalam badan . Minumlah segelas sebelum tidor seperti yang Rasulullah amalkan sebab ia boleh bekalkan protein kepada badan sepanjang tidor . Ambillah susu rendah lemak .  Anlene choc pun dah ok sebab ada kajian mengatakan bahawa minum susu coklat setiap hari  boleh kempiskan perut . Senyum jer korang bila baca kan !

6. TAUHU

Selain tinggi protein , ia juga kaya dengan asid amino , vitamin dan rendah lemak . Tapi den tak galakkan sebab kajian terbaru mendapati bahawa kacang soya mengandungi bahan pencetus kanser .  Tapi kalau makan tempe , bahan tersebut sudah berkurang disebabkan proses penapaian . So , makan je la tempe tu . Sedap tau sebab favourite den ... heheheeee

*100g tauhu = 10g protein 

7. KEKACANG

    a ) Kacang Putih -> tinggi mineral dan fiber juga rendah lemak .

          200 g = 16 g protein

    b ) Kacang Panggang ( baked beans ) -> 

         1 cawan = 11g protein

    c ) Kacang Dal panggang -> mengandungi fiber dan vitamin B1

         120g = 9.1g protein

    d ) Kacang lain seperti Badam , Gajus dan kacang tanah -> tinggi protein malah sesuai dijadikan snek

8. KEJU

Keju ni senang jer nak makannya . Korang cuma perlu ambil 2 keping roti perang , makan bersama keju pada waktu breakfast .

   

      

Harap korang puas hati dengan info ni dan dapat menghasilkan otot - otot yang padu .

Makanan berprotein tinggi untuk bina otot ini memang sangat membantu dan berkesan .

BACA JUGA :

Tips Untuk Ramping